Trong cơ thể con người, nước chiếm từ 50 đến 70%. Chính vì thế chúng ta cần bổ sung nước mỗi ngày để duy trì các hoạt động trao đổi chất của cơ thể và cải thiện về thể chất lẫn tinh thần. Quan trọng là vậy nhưng liệu bạn có đang uống nước đúng cách? Hãy cùng theo dõi 5 sai lầm phổ biến dưới đây để cải thiện thói quen này tích cực, mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ hơn nhé!
Uống nước quá ít trong ngày
Điều này khá phổ biến ở nhiều người trưởng thành, đa phần chỉ uống nước khi cảm thấy khát và thậm chí không uống nước trong một ngày. Đây là một thói quen xấu bởi việc bổ sung quá ít nước sẽ làm tăng độ nhớt của máu, về lâu dài có thể gây suy giảm chức năng của tim.
Bên cạnh đó, khi bạn cảm thấy khát có nghĩa rằng cơ thể của bạn đang bị mất nước. Điều này sẽ dẫn đến việc bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và thậm chí là táo bón. Theo Tiến sĩ Brittain và chuyên gia y học chức năng tại Erika Schwartz, mất nước làm giảm lưu lượng máu và oxy đến não, từ đó có thể gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, choáng váng và chóng mặt.
Uống nhiều nước hơn mức cần thiết
Ngược lại với phân tích phía trên, việc bạn bổ sung quá nhiều nước cho cơ thể chưa chắc đã là tốt. Điều này sẽ dẫn đến sự quá tải của thận và có thể khiến các chất dinh dưỡng, nguyên tố vi lượng bị đào thải quá mức ra khỏi cơ thể.
Vậy uống bao nhiêu mới là đủ, là đúng?
Bạn có thể áp dụng công thức như sau: 0,4 lít/10kg/1 ngày. Lấy ví dụ, bạn có cân nặng khoảng 50kg thì thể tích nước bạn cần nạp mỗi ngày là 0,4×5 ~ 2 lít nước.
Hoặc theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng nước nam giới trưởng thành cần nạp vào cơ thể là khoảng 3,7 lít mỗi ngày và tương tự khoảng 2,7 lít với nữ giới. (Lượng nước trên đã bao gồm nước lọc thông thường và nước từ thực phẩm như sữa, rau, canh…).
Tùy vào thể trạng, mỗi người sẽ cần cung cấp các lượng nước khác nhau cho cơ thể
Chỉ uống nước lạnh
Uống nước lạnh thường cho chúng ta cảm giác đã khát hơn, nhất là trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên việc chỉ nạp vào nước lạnh khiến một số hệ cơ quan gặp vấn đề, điển hình như là đau họng. Ngoài ra, việc uống nước đá lạnh thường xuyên cũng không tốt cho hệ miễn dịch, tiêu hoá do khi uống nước lạnh, các mạch máu sẽ bị co lại và nhu động đường ruột tăng nhanh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đau bụng hay tiêu chảy. Chính vì thế, tốt hơn hết là bạn nên dùng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thường. Tham khảo 2 dòng sản phẩm máy lọc nước có nóng lạnh và máy nước nóng lạnh cung cấp cả nước nóng và lạnh cực tiện lợi, đáp ứng được mọi nhu cầu của người dùng.
Không uống nước vào buổi sáng
Trải qua một đêm dài không được cung cấp nước trong khi các hệ cơ quan vẫn hoạt động. Chính vì thế ngay sau khi thức dậy, bạn nên uống một ly nước ấm để giúp cơ thể đào thải các chất độc hại sau 1 đêm và khởi động quá trình trao đổi chất ngày mới.
Uống nước khi rảnh thay vì theo giờ
Như đã nói ở trên, mỗi ngày cơ thể cần nạp từ 2,7 đến 3,7 lít nước, tuy nhiên chúng ta không nên uống nước ồ ạt cùng 1 lúc sẽ khiến cơ thể bị quá tải. Điều này có thể gây ra tình trạng hoa mắt chóng mặt. Bên cạnh đó, thời điểm uống nước cũng ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan khác.
Như vậy, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị một bình nước để “nhâm nhi” cả ngày và đảm bảo không nạp quá 1 lít nước/giờ. Hoặc bạn có thể tải sẵn các ứng dụng nhắc nhở uống nước trên thiết bị di động để hình thành thói quen uống nước khoẻ hơn.
Bổ sung nguồn nước khoẻ giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể
Trên đây là 5 sai lầm khi uống nước mà có thể mắc phải. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ nắm rõ được tầm quan trọng của việc uống nước ĐÚNG để cải thiện sức khoẻ của mình. Và đừng quên, không chỉ cần uống ĐỦ, ĐÚNG mà nước sạch giàu dưỡng chất cũng vô cùng quan trọng. Chính vì thế, bạn hãy chú ý tìm hiểu và nâng cao chất lượng nước lọc sử dụng hằng ngày nhé.